miesnie i

Jezeli chodzi o lkarnitynke to nie mam za dużego doswiadczenia ale moge Ci podpowiedziec że najlepsze efekty osiagniesz zarzywajac ja ok.1400mg po 30 min po posiłku,conajmniej i jakies conajmnej 20 minut przeed treningiem,jeżeli w ogole ćwiczysz a jeżeli nie ćwiczysz to proponowałbym ranno na czczo koniecznie pamiętaj a posiłek po 30 min od [...]

Co to znaczy "skupic sie glownie na wielkich nogach"? I co znaczy "pierwszy trening robie na maxa same czwurki"? Prawda jest taka, że bez maszyny do uginania bardzo trudno jest zrobić mięśnie dwugłowe, ponieważ nie bardzo jest jak. Rozmaite ciągi na prostych nogach i tak dalej nie pobudzają ich w wystarczającym stopniu. Jeśli chodzi o zbudowanie [...]

No własnie już teraz zauważam że mam fajne mięśnie brzucha i klate jeśli chodzi o kształt :D Liczę, że do 5 lat wrzuce tę wage tak do 100kg przy sensownym bfie do 12%

Bo zawsze cwiczylem jedna seria na klatke przechodzilem na barki i na trica i na klatke znowu i wtedy jakos w tym czasie miesnie odpoczely a tak naraz cala klatka to nie daje rady czy to musi tak byc? :P i jescze 3 cwiczenia na klatke wiec 24 serie naraz ;/

@P4tr1ck Ja bije enana galenika 150 mg e3d i nie rozkrecil mi sie po 2/3 tygodniach.. Poczułem jego działanie dopiero w 6. Zaczęło mi pompowac miesnie w okolicach piszczela przy chodzeniu..

[...] wiele ludzi ma taki problem jak wy, wynika to z budowy anatomicznej czlowieka i tego ze ruch taki nie jest naturalny. na skutek tego cwiczenia powstaja urazy stawu barkowego lub lokciowego a czasem ulegaja naciagnieciu miesnie w tej okolicy. proponowalbym odpuscic sobie ten wariant. jest pelno innych sposobow podciagania ktore nie niszcza zdrowie

Jak będziesz ćwiczył codziennie to po miesiącu się przetrenujesz ( Pewnie diety nie utrzymasz ) i odechce się trenować cokolwiek. Zacznij systematycznie przez miesiąc biegać ( Jest odpowiedni dział na SFD dla sportów ogólnorozwojowych tam poszukaj rozpisek ) 3 razy w tygodniu. Jak Tobie się nie znudzi to możesz ewentualnie 4ty raz dorzucić. [...]

marek1910 heheh ty łobuzie, posłuchaj plan ci juz podałem spaiter i uwierz powtwierdzam jest dobry choc go pewnie nie rozumiesz 4 cwiczenia tak one wystarcza, druga sprawa miesnie napewno masz bo jestes aktywny w sporcie, pobiegaj sobie, jezeli twoje 14- nastki leca na takich ..... to wes sie za starsze 18-25 takie poleca na inne plusy twojej [...]

Heh nie wiem czy robi dobrze bo moim zdaniem robi zle..trening ma tu niewiele do rzeczy-moze być masowy.Sylwetkę odtłuszczona i wyrzeźbioną uzyskuje się dietą.Ale najpierw trzeba miec jakieś mięśnie... Pozdro.

Stąd wziąłem to.. A jeszcze pytania mam. Czy mogę dodać do tych dni trening na mięśnie brzucha skośne i proste ? I wyciskanie w staniu to wyciskanie przed głową, czy zza głowy ?

[...] malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: na Twoim poziomie,jak zakonczysz co druga sesje jakims odpowiednim cwiczeniem na miesnie brzucha,to wszystko,czego ci trzeba. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html oczywiscie,to tylko przyklady. wartosciowych cwiczen jest od groma! [...]

jak dla mnie nie jest on ani za bardzo intensywny, ani tym bardziej monotonny. Co do intensywności, to jest to rzecz oczywista podczas treningu mięśni brzucha. Przynajmiej ja tak sądzę, jak ktoś chce to może robić 2 ćwiczenia, dla mnie to za mało, dlatego napisałem taki plan. Naprwadę poćwiczcie tym treningie przez pierwszy tydzień, 3 razy w [...]

[...] genetyka ktora powoduje ruznorodnosc morfologiczna u ludzi ale pomijajac to to innymi czynnikami sa: zyly sa widoczne z zaleznosci id poziomu bf podczas treningu miesnie sa twardsze co sprawai iz wypychaja one zyly na zewnatrz jeszcze innym czynnikiem ktory to pododuje jest teromregulacja podczas wysilku temperatura naszego ciala [...]

[...] Sciaganie maszyna łokcie blisko 1,2,3,4x16pow Sztangielka zza głowy 1/12,5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg Pompki 1,2,3,4x16pow OD pierwszego cwiczenia mega pompa cudowne napiete miesnie bicepsu jetfuse jest jak dla mnie bardzo dobry polecam dzis jadłem troche mniej wegli niz wczesniej mimo to siły jakos wiecej i checi do kolejnych pow.. kilka fotek [...]

chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj [...]

[...] tylem) i tak dalej, staraj sie co tydzien dorzucac serie. Na 3-4 dni przed samym zaliczeniem przestan wogole cwiczyc a na tydzien przed juz zmniejsz intensywnosc zeby miesnie odpoczely przed zaliczeniem, nie mozesz miec zakwasow na zaliczeniu. A jak juz zaliczysz to wejz sie za trening calosciowy, szybko wtedy nabierzesz sily i na drugi [...]

[...] czasu, brak efektow zarowno w sztukach walki jak i na silowni. Wzialem sie w garsc zaczlem robic setki popmepk dziennie, ulozylem racjonalny trening i diete, i efekty sa. Ty bys chcial zeby ci wykladano na tace bo nei chce ci sie postow czytac i zeby ci miesnie osly nie cwiczac a efkty byly po jedenj serii pompek... chcesz nas smiechem pozabijac?

ćwicze caly czas na masę i chcę zgubić "tłuszcz" który mam na ciele, a przede wszytkim na brzuchu... poprostu żeby mięśnie były widoczne :)

Owszem - szczególnie siłowy możesz więc spróbowac takiego połączenia jednak przy redukcji będziesz musiał wtedy polegać wyłącznie na lustrze gdyż waga Ci warośnie po kreatynie a napopmowane kreatyną i woda mięsnie będa wydawać sie pełniejsze i bardziej wyraziste w lustrze - co może spowodować błędną ocenę rzeczywistych efektów reduckji

musisz sama ocenić co chcesz zrobić czy zredukować tkankę tłuszczową czy budować mieśnie, 20-25 spora rozbieżność i zależy jak ta tkanka się rozkłada na ciele http://www.pumpit.eu/wp-content/uploads/2015/06/body-fat-percentage-men-women.png Co do wyliczenia kaloryczności jest sporo kalkulatorów http://potreningu.pl/calculators warto też ręcznie [...]